jak robić masę

[...] szczególnie na brzuchu .. nie wiem co robic dalej . czy dalej iśc na mase czy może redukcja ... doradźcie prosze . oto pare fotek . drógim problemem jest "płaski biceps " jak na zdjeciach poniżej . bowiem od wewnetrznej strony jest widoczny i wszystko ładnie lecz na zewnatrz nie . oto ćwiczenia które na niego wykonuje . Modlitewnik 10/ 10 [...]

powiedzcie co jest lepsze bo wyciskam na klate 32kg: 4 serie szeroki chwyt 30 powtorzen 4 serie wąski chwyt 25 powtórzen jak zaczynalem z tym obciązeniem mialem 10 mniej w obu i przez jakis okres czasu sobie zwiekszalem co dwa lub trzy ale mówią ze najlepszy trening na mase to 10-12 powtorzen wiec nie wiem czy nie dołozyc sobie te 20 kilo i robic [...]

[...] nazwać . LUB prosi się o ankietę , ktoś odpowiada że nie wypełni i każe odpowiadać na pytania , i wyzywając co mu tu robimy . Mógłbym tu pisać i pisać na ten temat każdy wie jak wygląda sytuacja . Podkreślam że nie zauważyłem opisywanego zachowania nigdy w dziale TDP, a porządek tam musi być inaczej powstaję tam dział SZYBKIE PYTANIA . "jeszcze [...]

[...] 125 Razem: B: 28,5 T: 15 W: 16 kcal: 315 Podsumowanie: Białek: 175,5 g Tłuszczy: 75 g Węglowodanów: 356,5 g Kcal: 2865 Oto właśnie moja dieta. Jakby ktoś miał jakieś uwagi co do owej diety to śmiało pisać :) A teraz przedstawiam mój plan treningowy: Zestaw trzy razy w tygodniu : A) Tygodnie parzyste: I sesja – A II sesja – B III [...]

powiedzcie co jest lepsze bo wyciskam na klate 32kg: 4 serie szeroki chwyt 30 powtorzen 4 serie wąski chwyt 25 powtórzen jak zaczynalem z tym obciązeniem mialem 10 mniej w obu i przez jakis okres czasu sobie zwiekszalem co dwa lub trzy ale mówią ze najlepszy trening na mase to 10-12 powtorzen wiec nie wiem czy nie dołozyc sobie te 20 kilo i robic [...]

Musisz wybrać co chcesz obecnie robić,najlepiej jakbyś wrzucił jakieś foty do działu galerii z zapytaniem co masz robić.Bo tak to nic z tego nie będzie bo albo cały czas musisz być na plusie albo na minusie.To co ty chcesz robic czyli dzielić DT z DNT jest ok ale musi to wyglądać tak,że jak robisz powiedzmy mase to w DT dajesz +500 a w DNT +300 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ****POMIARY [...]

dokladnie rozne sa opinie, w dodatku ma to pewien sens i potwierdzenie w teorii ale oczywiscie nie na etapie autora tematu jak znasz zapotrzebowanie aby utrzymac a chcesz robic mase musisz dodac tak zeby bilans byl na +, zacznij od 300-400 kalorii na plusie

Nie ma czegoś takiego jak zamiana tłuszczu na mięśnie, najpierw robisz masę a potem rzeźbę. Na atlasie nic nie zrobisz bo masę robi się w ćwiczeniach złożonych na wolnym ciężarze. PPpawlopawlo na rzeźbę to jest dieta a nie trening, bo trening jest zawsze na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta, może i robić 50 powtórzeń ale [...]

[...] zacznę od tego iż mam rozpisaną odpowiednio dietę na czystą masę mięśniową i tutaj moje pytanie się nakłania z kilkoma informacjami o mnie: 1. Mam małą oponkę na brzuchu, jak siedzę to widać fałdki, aczkolwiek ogółem mam dobrą przemianę materii, po prostu to wina tego, że miałem sporą przerwę od ćwiczeń na siłowni oraz jadłem co popadnie. Chcę [...]

[...] 17 T 24 WW 1 WYCHODZI RAZEM BIALKO 179g TLUSZCZE 84 WEGLE 435 bialko o 29 zaduzo,tluszcze o 16 za malo wegle o 85 zaduzo co mam usunac z tego jadlospisu?i co moglym dodac do tluszcy lubie orzeszki to wiecej orzeszkow? pytanie czy moge robic zamienniki jak tak to jakie co za co i co ewentualnie dodac jeszcze lub wyrzucic pozdrawiam i z gory dzieki

[...] gdy zacząłem robić brzuch .) Wzrost : 175 Staż treningowy: 5miesięcy Obwód pasa : 83cm Obwód klaty: 94cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu bieg/rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] takiego: 1-20 hgh 3-4jm 2-20 t3 12,5 mcg 1-4 meta 1-12 enan/cypio 12-19 prop 12-20 wino lub oxa i teraz zastanawiam sie czy cos dodac (deka, primo, bold) czy zostawic tak jak jest ,bo w sumie minelo ponad 3 lata od ostatniego cyklu na mecie i ponad 4lata od czasu jak bilem testa. czekam na opinie i rady, mile widziane inne propozycje cykli. [...]

Witam. Mam kilka pytań do osób które mają jakieś pojęcie na różne tematy, a uważam że na tym forum jest ich wielu. Mianowicie, brałem treningi personalne u kilku trenerów jeżeli chodzi o siłownię, bo po prostu się na tym nie znam tak bardzo dobrze. A nie chcę robić nic po swojemu bo szkoda tracić czasu.Uważam że to w 60% pomaga, wzięcie takiego [...]

Sprawa wygląda tak, rok temu ćwiczylem jakos specjalnie nie ogarniałem i wyszło tak ze najpierw schudłem pozniej miałem shize na tycie ale pozniej zaraz ze brzuch i chudnąć chciałem.. Dobra efekt był taki ze schudłem.. Przy wzroście 176cm ważyłem 68 kg z 75kg.. No dobra kit z tym, brzuch spał było okej na koksa tam się robić nie zamierzałem. No [...]

[...] stwierdził u mnie skolioze. napoczątek troche wstępu: będąc w podstawówce pamiętam badania kontrolne i pani pielęgniarka kazała mi do lewego buta dawać wkładke. wiadomo jak to za gówniarza w tamtych latach pani pięlęgniarki w szkołach też nie przykładały sie do obowiązków i cały temat w sumie "spłynoł" ....teraz mam 33 lata i przez te [...]

[...] z najlepszych sekcji w Polsce. Gimnastyka, akrobatyka i podobne ewolucje to zabawa dla lekkich kolesi (na pewno nie ważących ponad 100 kg!). Owszem trenujący - posiadają jakąś siłę, ale względem np. ciężarów używanych w 3boju czy dwuboju - mniejszą (porównamy wagę ciała względem tego co się podnosi - czysta matematyka). Wiadomo, że lepiej coś [...]

[...] dałem radę. Dopiero co dokupiłem 20kg a tutaj już tylko 3kg zostało aby dodać do przysiadów%-) Mam w planach po tym cyklu robić kolejny, dalej na masę i znowu pytanie: Czy jak będę robił przysiady z tym 55kg aż przez 8 tygodni bez progresu to będzie miało sens czy wtedy zmienić np na bułgarskie? (Chyba, że coś tam w międzyczasie dokupię) I czy [...]

jakbyś więcej czytał, to byś wiedział że robienie brzuszków nie spala tłuszczu. jak chcesz się redukować to ujemny bilans kalorii + aeroby/interwały. jak chcesz robić mase, ale się nadmiernie otłuszczasz to możesz dorzucic aeroby.

[...] zacząć robić mase na diecie, jednak przy moich problemach z żołądkiem (już jestem zapisany na gastroskopie) nie jestem w stanie zjeść czegoś z samego rana. Oczywiście jakąś tam kanapke bym zjadł, jednak nie więcej. Wiadomo, że śniadanie jest najważniejsze, ale u mnie jak widać będzie problem. Jak to zrobić? Czy będe po prostu musiał jeść [...]